Мастер спорта России по пауэрлифтингу Илья Черешнюк рассказал в интервью «Спорт День за Днем», что новички при занятиях спортом могут есть натуральные продукты вместо биодобавок.
– Новичку нужно покупать биодобавки?
– Можно без этого обойтись. Все, что нужно, есть в нормальной домашней пище, желательно собственноручно приготовленной. Когда мы точно знаем, что у нас в тарелке. Протеины и все эти дела – просто маркетинг, который если и нужен, то уже более продвинутому атлету, не новичку.
– Нужно что-то исключать из своего рациона?
— Человек современного общества является социальным. Есть негативное влияние. Кто-то придерживается цели лучше выглядеть, а кому-то все равно. Но тот, которому все равно, является другом или коллегой. Периодически они, может быть, собираются в какой-то компании и идут в какой-нибудь ресторан. Тут нужно смотреть в тарелку и стараться подбирать блюда из продуктов, которые являются топом по своим свойствам.
Вредная еда, джанк-фуд, – это ультрапереработанное мясо, булка, соусы с кучей жира, неадекватное количество сладкого, то есть шоколадки. Это все нужно дозировать.
Естественно, все живые, все хотят, но просто нужно снизить употребление, а не полностью убирать. Снизить в ноль – невозможно. Раньше каждый день ели, а теперь оставлять раз в неделю. Такой подход называется «читмил». Но некоторые с ним перебарщивают.
Условно говоря, один день ты можешь есть, что хочешь. Но когда ты начинаешь держать режим, ты уже не захочешь есть в таком количестве, как раньше. Поэтому можно выделить себе один день, условно воскресенье, в который ты можешь позволить себе съесть какой-нибудь джанк-фуд в небольшом количестве. Просто чтобы голове стало легче, – рассказал Черешнюк.
Фитнес-тренер отметил, что домашняя пища должна быть основой рациона. Блюда должны быть отварными, запеченными или жареными, но не на масле.
08:40 · 08.05.2026ЗдоровьеЭксклюзивС чего новичку начать в спортзале? Отвечает фитнес-тренер
Фитнес-тренер Черешнюк назвал три продукта, которые надо есть при походе в зал
