Человеческое тело построено так, что без физических упражнений ухудшается и визуальное, и внутреннее здоровье. Именно поэтому важно после пробуждения делать хотя бы минимальные упражнения или, как говорят многие, зарядку.
Что такое зарядка и почему ее нужно делать?
Утренняя зарядка – комплекс физических упражнений, которые выполняются для лучшего пробуждения и поддержания здоровья. Мало кто может полноценно проснуться после звонка будильника, так как организм отдыхает даже после того, как человек встал с кровати и пошел на кухню или в ванную.
Такое состояние может длиться от 1 до 3 часов, в зависимости от особенностей организма. Именно поэтому врачи рекомендуют делать утреннюю зарядку, которая несет большую ценность.
- Получение бодрости – если человек сделал хотя бы простую зарядку, организм проснется в разы быстрее и активнее благодаря активизации кровообращения. Каждый орган и ткани тела насыщаются кислородом, мозг получает кислородную порцию, включаясь в рабочий процесс. Человек ощущает себя бодрым и энергичным.
- Улучшение физической формы – регулярная гимнастика по утрам способствует укреплению мышц, а также улучшению состояния суставов и позвоночника. Гимнастика может выступать в качестве профилактики болезней опорно-двигательного аппарата. Кроме того, улучшается процесс метаболизма, что приводит к получению красивой формы: живот становится более подтянутым, мышцы подкачиваются.
- Улучшение настроения – зарядка нацеливается на проработку всех групп мышц, разогрев которых приводит к улучшению настроения. Это намного лучше, чем чашечка ароматного чая или кофе для бодрости. Так как никаких серьезных нагрузок утренняя зарядка не предполагает, человек ощущает только энергичность.
Кроме того, регулярная зарядка улучшает силу воли – для ее выполнения нужно приучить себя вставать на 15–20 минут раньше обычного. Если изначально настроить себя правильно, это легко войдет в привычку. Главное – учитывать момент, что спустя 3-4 недели результат не будет слишком заметным, и появятся мысли о том, что нужно бросать. Именно тут и проявится сила воли, которая замотивирует продолжать и не останавливаться на достигнутом.
Об особенностях утренней гимнастики и ее пользе можно прочитать в онлайн-журнале Vesper.kz, в котором собрано много полезной и интересной информации.
Как правильно выполнять утренние упражнения?
Недостаточно просто проснуться и начать делать что-то в беспорядке. Продолжительность занятия составляет от 15 до 20 минут, в зависимости от ритма. В основе зарядки лежат дыхательные, гимнастические упражнения, а также растяжка.
Начинать лучше с 8–10 упражнений, которые не перегружали бы мышечные группы. Рекомендуется тренироваться в первые 2-3 часа после пробуждения, так как слишком ранняя зарядка приведет к усталости и вялости в течение дня.
Упражнения будут еще более полезными, если перед ними выпить стакан чистой воды, проветрить комнату, подготовить легкую одежду, которая не стесняет движения, а также любимую музыку.
Обязательным условием является разминка, которая длится 2-3 минуты, после чего начинается основной комплекс упражнений. Он длится от 5 до 15 минут и предполагает проработку шеи, плеч, рук, корпуса и ног. Завершать гимнастику стоит легкой растяжкой и дыхательными упражнениями.
После можно принять душ, например, контрастный, или обтирание. Водные процедуры позволят сузиться расширенным сосудам, а также смоют все токсины, которые остались на коже после зарядки. При желании можно выпить чашку кофе, и вуаля – вы готовы к рабочему дню.
